健康科普——科学管理，乐享健康生活，糖尿病健康小贴士

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，科学的管理和健康的生活方式可以有效控制血糖，减少并发症风险。

一、合理饮食，稳定血糖

1、少食多餐：每日3餐+2-3次健康加餐，避免血糖大幅波动。

2、低GI（升糖指数）食物：选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜、豆类等，减少精制糖和精细碳水摄入。

3、控制脂肪和盐分：少吃油炸食品、肥肉，每日盐摄入不超过5克，预防高血压。

4、适量蛋白质：优选鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，避免过量红肉。

二、坚持运动，增强代谢

1、每周至少150分钟中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车等。

2、抗阻训练：每周2-3次弹力带练习，增强肌肉对葡萄糖的利用。   

3、避免久坐：每30分钟起身活动一次，简单拉伸或散步。

三、规律监测，科学用药

1、定期测血糖：空腹、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白（HbA1c）监测，记录数据供医生参考。

2、遵医嘱用药：不随意增减药量或停药，胰岛素注射者需规范操作。

3、警惕低血糖：随身携带糖果或葡萄糖片，出现心慌、出汗、头晕时及时补充糖分。

四、保持健康生活习

1、戒烟限酒：吸烟加重血管损伤，饮酒需适量。

2、充足睡眠：每天7-8小时，睡眠不足易导致胰岛素抵抗。

3、调节情绪：压力过大可能升高血糖，可通过冥想、社交、爱好等方式放松。

五、定期复查，预防并发症

1、每年全面检查：包括眼底、肾功能、神经病变、心血管评估等。

2、足部护理：每天检查双脚，避免受伤感染，选择透气舒适的鞋子。

温馨提示：糖尿病可防可控，关键在长期坚持！

如有疑问，请及时咨询医生或内分泌科护士。

电话：0359-6031420

健康生活，从每一天开始！